اعتماد به نفس

[dr-ravan]

اعتماد به نفس:قبل از اینکه راهبردهای داشتن عزت نفس را بررسی کنیم.
اجازه دهید ببینیم عزت نفس در واقع چیست.
چرا؟ به سادگی، هنگام شروع ساختن عزت نفس خود، باید بدانید که در واقع چه هدفی در این کار نهفته است.

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم
ممکن است بگویید این یک سایت روابط است، پس چرا ما بر اعتماد به نفس، احترام و اعتماد به خود تمرکز می کنیم؟
خب، در صورتیکه شما خود را دوست داشته باشید و نگران خشنود کردن همه برای طرد نشدن از سوی آنها نباشید.
شما با احتمال بیشتری روابط سالم ایجاد خواهید کرد.
احتمال بسیار زیادی وجود دارد که در پی یافتن یک همسر شایسته باشید.
که در آن زوجین به جای وابستگی یک طرفه، هر دو طرف بیش تر از پیش به هم وابسته اند.
شما از دادن اختیار تشکیل و حفظ دوستی ها و سرگرمی ها و در عین حال مکمل رابطه به یکدیگر خشنود هستید.
پس می توانید ببینیدکه دانستن نحوه ایجاد عزت نفس اهمیت زیادی دارد.
(برای خود و البته همچنین در فرزندان شما)داشتن عزت نفس بالا به همان معنای فکر کردن به خود نیست.



عزت نفس چیست؟
قبل از آنکه شما برای بهبود عزت نفس خود اقدام کنید باید از یکسری چیزها آگاه شوید.

احترام به خود (مناعت طبع) بر پایه دو مؤلفه قرار دارد:

برای مثال شما ممکن است حس کمال یا غرور کرده یا اینکه بالعکس به علت خود بیزاری، احساس شرمندگی یا خجالت کنید.



عوامل کاهش عزت نفس
۱٫بیولوژیکی:
ژن ها، بیماری، ناتوانی و سبک زندگی شما.

۲٫روانشناختی:
تجارب کودکی و بزرگسالی شما، هرگونه تروما یا احساس شرمندگی (به اندازه کافی تروماتیک برای شما)،
سبک زندگی شما، اثرات ناشی از جراحت، تروما یا ناتوانی، خود ارزیابی شما.

۳٫معنوی:
تکریم، شرمساری، اعتقادات (قید و بندها)، سبک زندگی

۴٫جوانب اجتماعی:
ارتباطات اجتماعی شما و بازخورد دریافتی شما از افراد پیرامون خود، شایستگی اجتماعی و سبک زندگی شما.
این عوامل نمی تواند سوای از شکل گیری عزت نفس واقعی شما باشد.

اثر متقابلی بین این چهار عامل وجود دارد که نشان دهنده میزان احترام به خود (عزت نفس) در شما می باشد.

پس، هیچ فرمول ساده ای برای آن وجود ندارد.

ویژگی عزت نفس
اکثر روانشناسان فکر می کنند که عزت نفس شما ویژگی ثابتی است با فراز و فرودهای دوره ای.
اما، خبرهای واقعاً خوب این است که اکنون عزت نفس شما در هر وضعیتی قرار داشته باشد.
حتی اگر نسبت به خود حس خوبی ندارید، بدون شک می توانید آن را تغییر دهید.

ما روان شناس ها معتقدیم که با بهتر کنار آمدن با فشارها می توانید آن ها را تغییر دهید.
همانطور که صدها نفر توانسته اند با برخورداری از مشاوره، زندگی های خود را به طور اساسی تغییر دهند.
توصیه های مربوط به ایجاد عزت نفس و متوقف کردن خود بیزاری در ادامه در این مقاله ذکر می شود.
پاسخ سوال “عزت نفس چیست؟” را می دانید. بسیار خوب، اجازه بدهید به صفحه بعد برویم: اهمیت اعتماد به نفس.

شماره های تماس 01
فواید عزت نفس بالا چیست؟
عزت نفس سالم می تواند اثرات مواج واقعاً مثبتی داشته باشد. درکنار افراد شاد، پرانرژی و مثبت بودن تعالی بخش است.
فهرستی از چیزهایی که شما ممکن است در مورد فرد دارای عزت نفس بالا توجه کنید وجود دارد.
با برانداز کردن تمام لیست متوجه خواهید شد که افراد دارای عزت نفس” ظرفیت ذخیره هیجانی” بالاتری دارند.
آنها می توانند ذخایر خود برای بهره مند شدن دیگران را به اشتراک بگذارند (اما به هر حال به نکات احتیاطی نیز توجه می کنند).

پانزده نشانه عزت نفس سالم
وقتی که شما عزت نفس خود را می سازید شما کم کم به هر یک از علائم ذیل توجه خواهید کرد:
۱٫ بیشتر محتمل ساختن روابط سالم و عشق ورزیدن سخاوتمندانه به دیگران هستید زیرا شما می توانید خود را دوست بدارید.
۲٫ با بازخوردهای منفی و انتقادگری آشفته نمی شوید.
۳٫ هدف گزینی بالایی دارید، به اهداف خود می رسید و به خوبی با عقب گردهای زندگی کنار می آید.
۴٫ به راحتی از خود دفاع می کنید اما همچنین هنگام اثبات اشتباه خود، حاضر به تجدید عقاید خود هستید.
۵٫ از مصاحبت خود به احتمال بیشتری لذت بخش است.
۶٫ دارای اعتماد به نفس بالایی هستید.
۷٫ هنگام خروج از دایره راحتی خود دچار وحشت زدگی نمی شوید و در عوض با گسترش دادن توان خود پیشرفت را بهتر حس خواهید کرد.
۸٫ بیشتر مستعد هستید که دوستان را جذب خود کنید از آنجاییکه مردم ذاتاً جذب اشخاص مثبت نگر می شوند.

مدیریت عقب گردهای زندگی
۹٫ به احتمال کمتر دچار افسردگی می شوید زیرا بهتر قادر به مدیریت عقب گردهای زندگی خود هستید.
۱۰٫ به احتمال کمتری دچار اضطراب می شوید اما اگر احساس اضطراب کردید شما یاد گرفته اید به خوبی آن را مدیریت کنید.
۱۱٫ از تعدیل درست میزان کنترل و اراده خود لذت می برید.
۱۲٫ فرصت های زیادی برای عشق ورزی؛ دوستی و بلند خندیدن را خلق و پیشنهاد می کنید.
۱۳٫کاملاً دارای درجه انعطاف بیشتری هستید.
۱۴٫ شما انتظار ندارید یا منتظر اشخاص دیگر نمی مانید تا حال شما را خوب کنند.
۱۵٫ شدیداً کار و سرگرمی دارید، تا می توانید خود را وادار به خلق بهترین رویدادها می کنید.

نشانه های عزت نفس مثبت
این نشانه های عزت نفس مثبت فقط نشان دهنده نقش مهم آن در سلامتی و بهزیستی افراد خانواده و جامعه است!
از طرف دیگر اگر دارای اعتماد به نفس پایین هستید همه اینها اهداف باارزشی محسوب نمی شوند.
برای اینکه شما بیش از آنها شایستگی دارید. به یاد داشته باشید –شما همانند یک ستاره بی نظیر هستید.
هیچ کسی شبیه شما نیست.

(به خود یادآوری کنید- افراد جامعه ستیز نیز تمایل به داشتن اعتماد به نفس بالا هستید، لذا این همه آن خبر خوب نیست!).
یک نکته ی احتیاط قبل از اینکه نحوه ایجاد عزت نفس را یاد بگیرید
حس بسیار بالای عزت نفس موجب مغرور شدن افراد می شود.
این نیز خود منجر به ضعف در تصمیم گیری و خطرجویی فزاینده می شود.
افراد خودشیفته نیز دارای میزان بسیار زیادی از آن می باشند.
هچنین اگر شما خود را تا حدود زیادی مثبت ارزیابی کنید شما به احتمال کمتری نسبت به دیگران صبوری و همدلی خواهید داشت.
این قطعاًشامل اهداف مورد نظر ما نیست.

منبع :اعتماد به نفس- مرکز مشاوره

[iraj.sharafi]

ممنون از توضیحاتتون
در ادامه من هم یک داستان واقعی برایتان در رابطه با عزت نفس بیان می کنم که خواندن آن خالی از لطف نیست:

بعد از جنگ آمریکا با کره، حدود هزار نفر از نظامیان آمریکایی در کره، در اردوگاهی زندانی شده بودند. نکته ای که تعجب مقامات امریکایی را برانگیخته بود، درصد بالای مرگ و میر زندانیان در این اردوگاه بود یعنی ۳۸ درصد؛ بالاترین میزان مرگ زندانیان جنگ در تاریخ ارتش ایالات متحده.

تعجب امریکایی ها به این دلیل بود که:
– زندانیان به مرگ طبیعی می مردند. بسیاری از آنها شب می خوابیدند و صبح دیگر بیدار نمی شدند؛

– این زندان با تعریف متعارف تقریباً محصور نبود؛ یعنی خبری از سیم خاردار یا نگهبان مسلح نبود؛

– آب و غذا و امکانات به وفور یافت می شد؛

– زندانیان با هیچ یک از تکنیک های متداول شکنجه نمی شدند؛

– در غذای زندانیان سم یا مواد عجیب و غریب ریخته نمی شد؛

– زندانیان را مجبور به انجام کارهای نامتعارف و سنگین مثل خُرد کردن سنگ ها نمی کردند؛

– رفتارهای زندان‌بانان خیلی متعارف و معمولی بود؛

– با تمام این موضوعات هیچ سربازی برای فرار تلاش نمی‌کرد و حتی گاهی اوقات از هم خدمتی‌ها و فرماندهان خود فاصله می‌گرفتند و با زندان‌بانان کره‌ای روابط دوستانه برقرار می‌کردند.

– زمانی که گروهی از این سربازان به صلیب سرخ تحویل داده می شدند و اجازه داشتند به کسانی که دوست‌شان دارند تلفن بزنند، تعداد بسیار کمی از آنها تمایل داشتند چنین کاری کنند.

– وقتی هم که زندانیان باقی مانده آزاد شدند برخی از آنها هرگز به خانه برنگشتند و برخی هم که برگشتند، ترجیح دادند که دوستی یا رابطه‌ای با دیگران برقرار نکنند و بعد از مدتی انزوا در اوج تنهایی مُردند!


ژنرال ویلیام مایر (که بعدها به سمت روانکاو ارشد ارتش آمریکا منصوب شد) ، علت این نوع مرگ و میر را سال ها مورد مطالعه قرار داد و به این نتیجه رسید که کره ای ها برای رسیدن به این مقصود از ۴ ترفند روانی بسیار هوشمندانه(که عزت نفس زندانیان را کاهش می داد) کمک می گرفته اند. او نتیجه تحقیقات خود را اینگونه شرح داد:

۱) در این اردوگاه هرکس که جاسوسی سایر زندانیان را می کرد، سیگار جایزه می گرفت. اما کسی که در موردش جاسوسی شده بود هیچ نوع تنبیهی نمی شد. همه به جاسوسی برای دریافت جایزه (که خطری هم برای دوستانشان نداشت) عادت کرده بودند.

۲) کره ای ها هر روز جلساتی را تحت عنوان جلسات روانکاوی برگزار می کردند و از زندانیان می خواستند در مقابل جمع، خاطره یکی از مواردی که به دوستان خود خیانت کرده اند یا می توانستند خدمتی بکنند و نکرده اند را تعریف کنند.

۳) با اعترافات زندانیان از خیانت های خود یا امتناع از خدمت رسانی هایشان، به تدریج اعتماد و اعتبارشان نزد یکدیگر فرو می ریخت و وفاداری به فرماندهان و حتی وفاداری به کشور را از دست می دادند.

۴) فقط نامه هایی که حاوی خبرهای بد و ناامیدکننده بودند به دست زندانیان می رسید و نامه های مثبت و امیدبخش تحویل داده نمی شدند.


تحقیقات نشان داد که این اقدامات کره ای ها در کنار هم، زندانیان را به کام مرگ خاموش کشانده است:- با جاسوسی، تصویر ذهنی شان نسبت به خودمنفی می شد و خود را انسانی پست می دیدند.

– با تعریف خیانت ها، اعتبارشان نزد دیگران از بین می رفت.

– همرزمان و دوستانشان را انسان هایی بی ارزش می یافتند و آنها را نادیده می گرفتند.

– با دریافت خبرهای منتخب (فقط منفی) امید خود را از دست می دادند.

این موارد در کنار هم سبب می شد تا زندانیان تمام سرمایه وجودی خود یعنی « عزت نفس شان » را از دست بدهند و کم کم به پوچی برسند و انگیزه ای برای ادامه زندگی نداشته باشند.



این داستان از سایت irajsharafi.com نقل قول گردیده است.
اگر تمایل دارید، در رابطه با عزت نفس بیشتر مطالعه کنید، پیشنهاد می کنم سری به این سایت بزنید
.